辛い時差ボケ症状の治し方&対策と解消法

時差ボケになったことはありますか?

 

 

 

 

 

いきなりですが、時差ボケになったことはありますか??
私は30代の女性で、何度か海外に行っていますが、そのたびに時差ボケの症状になってしまいます・・・
昼間は眠くてだるいのに、夜はなかなかグッスリ眠れない。

 

 

私の場合は、楽しい旅行中や帰国してからも、時差ボケの症状が続いてしまうので困っていました。

 

 

  • 仕事や遊びでよく海外にいくが、 いつも時差ボケになってしまう人
  • 時差ボケのために、睡眠導入剤を使っている人
  • 薬に頼りたくない人
  • 旅行中や帰国後に時差ボケになる人
  • 海外出張が多い人

 

 

など時差ボケに関することでも、いろんな状況があると思いますが、

 

 

そもそも、どうして時差ボケになってしまうの?
時差ボケって対策方法はあるの??

 

についてお話していきたいと思います^^

メカニズムを知る!時差ボケの症状と原因は??

 

これって時差ボケ!?時差ボケの症状ってどんな感じ?

 

 

 

 

 

海外旅行で楽しんだあとに待っているのが『時差ボケ』・・・
この時差ボケって経験したことがある人も多いと思います。
ちなみに、英語で時差ボケのことを、jet lag と言います。

 

まずは、時差ボケの症状ってどんな感じなの?
みんながどんな症状で悩んでいるのか、アンケート取って調べてみました!

 

 

 

みんなが経験する時差ボケの主な口コミ症状

 

 

今まで何度も海外に行きましたが、時差ぼけになったのは一度だけです。特に対策もしていなかったので、いつも通り夜に寝て、気づいたときには1日以上寝ていて、全く起きれなかった。【30代女性】


 

到着した翌日から普段頭痛などないのに激しく頭痛を患い、何も手に付かないほど頭がぼーっとするのと頭痛が繰り返されました。【30代女性】


 

帰国した次の日から仕事だったのですが、仕事中ずっと頭がぼーっとしたような感じでまったく頭が回らずミスばっかりでした。そして近頃の日本のニュースについていけず仕事場の仲間と話が合いませんでした、、。あの悲惨な時差ぼけはもう体験したくないです・・・【20代女性】


 

常に寝ぼけているような頭がハッキリしない状態が続きました。
路線バスを利用した時に、降車したときにけつまずいて、膝を擦りむき、運転手や周りの人から心配されました。【40代女性】


 

夜の寝つきはいつも通りでしたが、どんなに疲れていても早朝5時ころに目がさめてそこから目覚ましがなるまで寝られなくなりました。【40代女性】


 

とにかく眠くて眠くて、せっかく行ったのに気分が悪い感じになりました。ホテルの部屋で寝ていたいぐらいでした。【20代女性】


 

頭がぼーっとしてきてだんだんそれが頭痛に変わりました。夜になってもまったく眠くならず結局寝れませんでした。【30代女性】


 

はじめは頭がボーっとして、普通に寝不足で眠いといった感じでしたが、そのうち頭が痛くなり若干吐き気も出てきました。【40代女性】


 

頭痛などはなかったのですが何をしても寝れませんでした。
目も全然重くならず20時間以上起きているのにパッチリでした。【30代男性】


 

昼間眠く、夜なかなか眠くならない。
昼間にテレビを見ながら見てしまったりした。
昼間だるい感じが続いた。【20代女性】


 

 

他にもありましたが、アンケートをまとめるとこんな症状が多いです
  • 夜眠れない。
  • 頭が痛い。
  • 体調がよくない。
  • 身体が疲れてだるい。
  • 倦怠感や疲労感がある。
  • 頭がくらくらする。
  • 食欲不振になる。
  • 胃腸の調子がよくない。
  • 集中力がなくなる。

 

 

 

 

人によって症状はさまざまですが、よくある時差ボケの症状だと、身体はまだ昼夜が逆転している状態なので、昼間は眠気に襲われてしまったり、夜になると目が冴えて眠れなくなることが多いようです。

 

また、昼間に睡魔が襲ってきて、仕事中も集中力が低下したり、判断力が鈍ってしまって、頭がボーッとしてしまうと日中のパフォーマンスが落ちてしまうこともあります。
帰国後に大切な仕事の打ち合わせがある!なんてときは時差ボケになっている場合ではありませんよね(^_^;)

 

 

またその他にも、人によっては頭が痛くなったり、胃腸の調子が悪くなったりするなど体調不良を訴える方もいらっしゃるようです。

 

こんな症状に悩む方もいれば、時差ボケが全くない人もいらっしゃいますよね。
羨ましい。。。

 

 

早く治したい!!時差ボケってどのくらい続くの?

 

 

 

 

 

 

では、この辛い時差ボケの症状ってどのくらい続くのでしょう??

 

またアンケートの回答を見てみると・・・

 

  • 車移動中に仮眠をしたら良くなった。
  • 半日ほどで、症状が治まった。
  • 1日くらいでおさまった。
  • 到着した日の翌日から2日間続いた。
  • 3日間ほど時差ボケが続きました。
  • 3日から5日程度続きました。
  • 1週間くらい続きました。

 

 

 

 

時差ボケは自然と治りますが、だいたい1時間の時差ボケを治すのに1日かかると言われています。
ですが、症状の現れ方も人それぞれあるように、治る期間も人によって違います。

 

時差ボケの症状がすぐに治まる人や2~3日続く人、アンケートでは調整するのに1週間かかってしまった・・・という人が多い印象を受けました。自然に治るとは言うものの、長期に渡って症状が続いてしまうと辛いですよね。

 

 

 

 

どうして時差ボケが起こるの?時差ボケを感じる原因とは??

 

 

 

 

 

 

時差ボケの主な原因はコレ!
  • 飛行機の発着時間と睡眠との関係
  • 生活サイクルの乱れ(体内時計の乱れ)
  • ストレス

 

 

時差のある国に短時間でいくと、時差ボケの症状になりやすいと言われています。

 

 

それはどういうことかと言うと、例えば日本からアメリカのロサンゼルスに行くとします。
日本とアメリカの時差は約16時間ですが、飛行時間がおよそ10時間くらいですね。
日本の午後~夕方に出発⇒日本の深夜時間に現地の朝に到着することになります。

 

 

 

参考までに、皆さんが時差ボケを経験した移動場所を上げると・・・

 

 

  • 日本⇒アメリカ
  • 日本⇒ハワイ
  • 日本⇒ロサンゼルス
  • 日本⇒ニュージーランド
  • ドイツ⇒日本
  • オーストラリア⇒日本
  • イギリス⇒日本
  • アメリカ⇒日本

 

 

 

例外もありますが、時差の時間よりも飛行機に乗っている時間が短いと、体内時計を調節出来なくなってしまい、時差ボケが起こりやすいと言われています。

 

 

夜になると自然と睡眠をとって、昼間は元気に活動していたのに、昼夜が逆転してしまうと身体が混乱してしまいますよね?
体内時計が狂うことが、時差ボケの大きな原因だったんですね。

 

 

一般的には、
日本から見て「東回り」(日本⇒ロサンゼルス)
日本から見て「西回り」(日本⇒ヨーロッパ)
と言われていて、「東回り」の方が時差ボケになりやすいと言われています!

 

時差ボケにならないためには?実は対策方法があった!

 

時差ボケになる前に・・・時差ボケ対策法を試してみるべし!

 

 

 

画像 

 

 

時差ボケの症状になってしまう前に、事前に時差ボケ対策を試してみましょう♪
時差ボケにならないために、実際にみんなが試している方法をご紹介します!

 

 

 

  • 前日の夜は睡眠時間を短くして、機内で眠るようにする。
  • 機内での睡眠時間を十分に確保すること。
  • 飛行機に乗ったら現地時間に時計を合わせて、現地時間を意識して行動する。
  • 日本の時間を考えてしまうと時差ボケを引き起こす原因に・・・日本時間を忘れること!
  • 昼間は眠くても我慢をする
  • 現地の時間で寝て起きるようにすること
  • 太陽に当たること、日光浴(いまはお昼ですよ~と身体に教えてあげる)で体内時計をリセットする。

 

 

 

また、セロトニンが神経伝達物質の分泌を促してくれるので時差ボケ対策になります。

 

 

セロトニンが含まれる食材とは・・・

必須アミノ酸のトリプトファンから生成されていて、乳製品・ナッツ・バナナに含まれるそうなので、積極的に取入れてみても良いですね。
初日の夕方以降に、セロトニンを含んだ乳製品やバナナを摂取するのもよいでしょう。

 

 

 

また、他にも機内での睡眠時間を確保するために
睡眠導入剤・睡眠誘導剤(ドリエルなど)やメラトニンを使用して、睡眠を取るようにしている方もいらっしゃいます。

 

 

メラトニンって??
(メラトニンは、眠りに関するホルモンのことです。アメリカなどではお店で並んでいて購入できますが、日本ではまだ認可されていないので、国内では手に入れるのが難しいのが現状です。海外では手に入ります。)

 

 

 

時差ボケで夜寝れない人が飲んでいるものって??

 

 

それでも時差ボケになったら?治すための解消法や効果的な薬はあるの?

 

時差ボケ対策をしてもダメだった・・・時差ボケを治す方法はあるの??

 

時差ボケの対策をしていても、結局時差ボケになってしまったけど、治し方はあるのでしょうか??
みなさんが時差ボケを治すためにしていることって何??

 

 

 

過去何度も海外に行っているが、時差ボケになった事はなかったので、今まで時差ボケを経験したことがありませんでした。
そんな私が試した方法は、「目覚ましをかけて起きる」こと。無理矢理にでも現地の時間に合わせて行動するようにしていたら治りました。


 

でも頭痛は治りませんでしたが、できるだけ睡眠を長く取るようにしたり、食事時におなかがすいていなくても何か食べるようにし、時間間隔を戻そうとしました。


 

とにかく体力をつけて、旅行する前に風邪をひかないようにしたり、睡眠をたっぷりとるようにすることを心がけたら、効果はありました!


 

時差ボケは自然に回復するまで待ちました。


 

普段通りでは解消されないので、できる限り規則正しい生活にしてました。


 

現地についてからすぐ、日光を浴びようと思い、プールや海で寝転がっていました。自然と、時差ボケ解消になったので効果はあったと思います。


 

1日目は眠るのをあきらめて映画を見たり音楽を聞きながら過ごし、次の日の日中は仮眠程度の眠りに抑えて夜眠れるようにしました。するとその次の日から夜しっかり眠れるようになりました。


 

旅行先に行ってからはすぐに寝れないので、じっとしている方が時差ボケが酷くなる気がしていたので、なるべく体を動かすようにしていました。


 

夜寝るのが遅くなってしまっても、朝は決まった時間に早起きするようにした。昼寝をしてしまったのであまり効果がなかったように思います。


 

 

 

みなさん辛い時差ボケを治すために、イロイロと工夫をされていることが分かって参考になりますね!
まとめると・・・

 

 

早く時差ボケを治したいなら?おすすめの治し方は2つ!

 

時差ボケを治すには、体内時計を元の生活リズムに戻してあげることで解消されます。

 

 

 

昼間に眠くなっても寝ないで我慢すること

 

 

日光を積極的に浴びること

 

 

 

 

自然と治ると言われていますが、そのままにしておくと辛い時差ボケが長引いてしまうことが多いようです。
昼間に襲ってくる睡魔と戦いながら、日光浴をして身体を元の状態に戻してあげることを心がけて、なるべく夜の睡眠時間を確保してあげたいところですね!

 

 

 

 

 

どうしても時差ボケが辛い・・・効果的な薬はあるの??

 

 

それでは、どうしても辛い症状を治すお薬はあるのでしょうか?

 

 

時差ボケに効果的があるのは??こんなお薬があります
  • 睡眠薬
  • 睡眠導入剤
  • メラトニン

 

 

帰国後や機内での睡眠時間の確保のために、お薬を使用している方もいらっしゃいます。
お薬を飲むには抵抗がありますが、どのように活用しているのでしょうか?

 

 

 

ここでは、睡眠導入剤を飲んで対策をしているAさんの例を見てみましょう!

 

 

薬で解決!!睡眠導入剤を飲んでいるAさん

 

★成田~アメリカ東海岸、飛行時間12時間。 
離陸してから機内食が配られ、それを食べたらドリエルを服用する。
ドリエルは飲んで30分以内に睡魔が襲ってくる。
現地到着1時間前に朝食が配られるので、それに合わせて起きる感じにする。
機内で寝ることによって、現地に到着してからすぐに行動が出来ます。

 

★現地のホテルにてドリエル服用。
現地時間の夜に寝ても、夜中の2~4時には起きてしまう。
そのため睡眠薬を飲んでいる。
深い睡眠に入って眠れるようになる。
睡眠薬は必需品。

 

★日本に帰国後
アメリカら帰国後も夜寝る前に睡眠薬を飲む。
アメリカら日本へ帰る場合(西回り)では時差ボケは起こりにくいが、時差ボケになる人もいるため。

 

 

 

このように睡眠導入剤を活用して、Aさんは睡眠をコントロールしているようですね。
ただ、睡眠薬や睡眠導入剤を飲むことに抵抗がある方も多いようです。

 

そこで、次はお薬に頼らない方法で睡眠を取れる方法を見てみましょう。

時差ボケって睡眠薬に頼っても大丈夫!?出来れば薬に頼りたくない!!

 

でも睡眠薬・睡眠導入剤に頼りたくない・・・

 

 

 

 

アメリカから帰国しましたが、昼夜逆転しなかなか夜は寝付けません。睡眠薬に頼っても大丈夫なのでしょうか?また睡眠薬がないと眠れなくなるような事もあるのでしょうか。できれば、日常生活にもどれば薬は服用したくないと考えています。

 

それなら、お薬ではない自然から取れる成分を使用した休眠サプリを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

休眠サプリとは、睡眠薬や睡眠導入剤ではなく、健康食品なので薬に抵抗があるお方でも安心して飲むことが出来るサプリメントです。
時差ボケで思うように睡眠をとることが出来ない・・・でも、健康食品のサプリメントならお薬に頼ることなく、その後も安心して継続して飲むことが出来ますよ。

 

 

 

  • 時差ボケで寝れない
  • 寝ているのにスッキリできない
  • 精神的なストレス・・・

 

 

時差ボケ意外にも、普段から十分な睡眠が取れていない場合でも、休眠サプリを定期的に飲むとリラックスして眠りにつくことができるようになると言われています。

 

 

 

 

 

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昼間眠くて仕事にならない
やる気の低下でなにもする気にならない
お肌が荒れて美容も気になる
身体が思い
思考&集中力が低下して仕事・勉強ができない
だるくてシャキっとできない

 

 

夜中の3~4時くらいまで眠れなくて、新聞配達のバイクの音が聞こえてくる
周りがうっすらと明るくなってきた・・・なんてことありませんか??

 

 

 

でも休眠不足で悩んでいるのはあなただけではありません!

 

 

 

 

「休息」に関する※データによると、日本人は休息時間が短い傾向になります

 

 

 

※経済協力開発機構の調べによると15~64歳までの男女の休息時間を比較すると、男女ともに睡眠時間が短いということがわかります。

 

 

 

さらに30~40代の5人に1人は休息に不満を持っている。
これは働き盛りの年代が常に休息時間が足りないということ。

 

 

 

これで満足♪休眠サプリのとっておきの3ステップをお伝えしまう♪

 

スーっと眠りをサポートして休息♪
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どうしてそんなに休息できるの??グッドナイト27000の秘密が知りたい??

 

 

その秘密は、グッドナイト27000の含有成分量にあります♪

 

 

グリシン7380mg

⇒休息をサポートするアミノ酸の一種。
 グリシンは休息するサプリに欠かせない成分として有名です。
 動物性のコラーゲンに多く含まれていていますが、動物性のコラーゲンって
 取り入れたくても毎晩食べるわけに行きません・・・
 そんな成分をギュッとサプリに詰め込んであるのでグッドナイト27000なら手軽にグリシンを取り入れることが出来ます。

 

テアニン6300mg

⇒緑茶に含まれるアミノ酸の一種。
 お茶を飲むとなぜかリラックスできる・・・そんなホッと出来るお茶のチカラがサポートします

 

GABA3060mg

⇒GABAはストレス社会に負けないアミノ酸の一種のこと。
動物・植物、そしてわたしたち人間に多く存在する天然アミノ酸のひとつです。
γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)略してGABAと呼ばれています。 
ストレス社会の現代人に不足しているアミノ酸と言われています。

 

 

トリプトファン3060mg(バナナ)

⇒セロトニンやメラトニンの材料となる必須アミノ酸の一種。
 この成分は人間の体内では生成できないのです。
 そのため、トリプトファンは日々の食事から取る必要があります。

 

 

カモミール2700mg

⇒ハーブティーのリラックス効果を配合。
 ハーブティーで有名なカモミール。女性は寝る前にリラックス効果の高いハーブティーを飲んでから眠りにつく方も
 多いのではないでしょうか?
 気分が穏やかになってリラックスすれば、しだいに休息へと導かれていきます。

 

 

ラフマ1800mg

⇒中国から生まれたリラックスサポート成分。
 ラフマは、中国の西部から北西部にかけて自生する植物の一種です。
 中国では、昔から葉の部分をお茶にして利用されてきました。
ノンカフェインであることが特徴で、リラックスしたい時に飲まれています。

 

 

さらに!すごいのはコチラの成分です!!

 

 

ラクティウム2700mg

みるくリラックスペプチド
⇒赤ちゃんが母乳を飲むとリラックスするのはどうして??
 その理由は、乳タンパクを加水分解した特定のペプチドによるものだということがわかりました!
ラクティウムとは、ペプチドを含んだ乳タンパク加水分解物です。

 

 

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サプリメントは積極的に取り入れましょう!

 

 

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健康食品であるサプリメントは、継続して摂取することが望ましいです。
時差ボケだけでなく、

 

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